Ce qu’il faut dire aux traileur.euse.s avec un gros gabarit 😎🧗🏃‍♀️

La première erreur que j’ai vue répéter des dizaines de fois : vouloir courir toutes les montées. Résultat, cœur à 180, jambes cramées au kilomètre 8.

🚶🚶‍♀️La marche en montée, c’est pas une faiblesse. En dessous de 8 km/h, elle est mécaniquement plus économique que la course. Les meilleur·es traileur·euses marchent. Les ego courent.

🪜En descente, rase le sol. Petits pas rapides, fréquents. Les chocs articulaires diminuent quand la cadence monte, c’est de la biomécanique pure. Pas de grandes foulées, pas de freinage.

💪 Les bâtons ? Pas un accessoire de randonneur·euse. En trail, ils redistribuent jusqu’à 20 % de la charge sur les membres supérieurs. Moins de fatigue aux quadriceps, moins de douleur genou sur la durée.

🏋️ Et avant même de parler de kilomètres, parle à tes structures. Tendons, cartilages, os, ils s’adaptent deux à trois fois plus lentement que le cardio. Tu peux avoir le souffle pour courir bien avant que tes genoux soient prêts à encaisser. Le renforcement musculaire, isométrie des quadriceps, travail excentrique des mollets, gainage latéral, c’est pas de la salle pour faire de la salle. C’est ce qui fait tenir tes articulations quand le sentier devient technique.

😏 Et le gabarit, c’est une donnée, pas un verdict. Tu pilotes un moteur différent. Apprends à l’utiliser, pas à t’en excuser.

Si tu as des appréhensions, des blocages ou des doutes, commente et je te répondrai en DM

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