Démarrer le trail : ce qu'il faut vraiment savoir avant ta première sortie
Endurance, marche en montée, technique de descente, renfo et équipement : les bases d'un coach pour passer de la route aux sentiers sans te blesser.
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Mes articles sur l'entraînement, nutrition, musculation et santé.
Trail et rando balisés dans la vallée de l'Hérault : où partir ?
Entre garrigue, gorges et ruffes rouges du Salagou : 8 sorties balisées dans la vallée de l'Hérault, avec point de départ, distance et dénivelé, et leur trace Strava.
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Es-tu un traileur ou traileuse avec un risque de blessure ? 🏃♂️ 3 signes qui...
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Ma séance du jour : renforcement jambes (orientée trail) 💪 • Soulevé de terre roumain...
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Test de condition physique : évaluation du niveau en course à pied ! C’est un...
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Fin de la phase spécifique de ma préparation au trail vini vici 52 km, très...
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Tu veux démarrer le trail ? Oublie le chrono. 🏃♂️ La seule règle qui compte...
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1/2 Veni Vici pour cette sortie. Un régal ❤️ Très bonne sensation et en forme...
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Plus de kilomètres, plus de séances… et pourtant ça plafonne. La vie parfois ne nous...
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Éversion et inversion de cheville : les 2 exercices que j'ai ajoutés à ma prépa...
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Pendant 20 ans, j'ai cru que le cardio (style course à pied, trail ou même...
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5e semaine de la prépa. Veni Vici 52km 1470d+ Après une première phase de travail...
Lire la suite →Je ne fais pas de promesses que je ne peux pas tenir.
Je ne fais pas de promesses que je ne peux pas tenir. Par contre, je...
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Démarrer le Trail - Épisode 6 - Socle de renforcement Pas de pliométrie, pas de...
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Démarrer le trail - Épisode 4 - Être soliiide 🪨 Le trail met tes muscles,...
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Démarrer le trail - Épisode 3 - La descente �La descente, le grand oublié de...
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Rétrospective du trail des 6 burons ☀️ Un grand bravo à Jean et Geneviève pour...
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Démarrer le Trail - Épisode 2 - marcher ou courir 🚀 Marcher en montée, c'est...
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Ce que je ne peux pas faire pour toi : La performance sans la santé...
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Nouvelle série : Démarrer le trail - Épisode 1 - endurance fondamentale Tu veux progresser...
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Nouveau défi Trail : Veni Vici 52km dans le Gard. Rendez-vous le 7 Novembre Départ...
Lire la suite →Ces deux derniers jours, je n'ai pas couru. Je ralentis, en quelque sorte.
Ces deux derniers jours, je n'ai pas couru. Je ralentis, en quelque sorte. Je voyage...
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Ma séance type pour jambes et cuisses dans une prépa trail. L'objectif est le renforcement...
Lire la suite →Voilà comment je suis au quotidien les séances d'endurance de mes coachés sur l'application nolio.
Voilà comment je suis au quotidien les séances d'endurance de mes coachés sur l'application nolio....
Lire la suite →L'erreur qui détruit tes jambes en trail ❌
L'erreur qui détruit tes jambes en trail ❌ Dans la vidéo on est sur un...
Lire la suite →Ma semaine sportive : l’équilibre entre intensité et adaptation
Ma semaine sportive : l’équilibre entre intensité et adaptation 🔥 Running : - Fractionné pour...
Lire la suite →La muscu ralentit-elle les traileur.euse.s ? ❌
La muscu ralentit-elle les traileur.euse.s ? ❌ Tu crois que la muscu va te ralentir...
Lire la suite →Ce qu'il faut dire aux traileur.euse.s avec un gros gabarit 😎🧗🏃♀️
Ce qu'il faut dire aux traileur.euse.s avec un gros gabarit 😎🧗🏃♀️ La première erreur que...
Lire la suite →Changement de programme : la fatigue a tranché.
Changement de programme : la fatigue a tranché. Hier, repos forcé. Aujourd'hui, séance jambes adaptée,...
Lire la suite →Tu fais des fentes… mais sais-tu vraiment ce que tu fais ? 👇
Tu fais des fentes… mais sais-tu vraiment ce que tu fais ? 👇 Dans l'exemple...
Lire la suite →Un petit peu de poésie et de moi ☺️
Un petit peu de poésie et de moi ☺️ J'ai appris à aimer deux mondes...
Lire la suite →Ça fait environ 8 ans que je cours et surtout 2 ans que je transfère la discipline de la muscu dans le Trail. 😎⛰️
Ça fait environ 8 ans que je cours et surtout 2 ans que je transfère...
Lire la suite →Tu connais la règle des 10 % en running ?
Tu connais la règle des 10 % en running ? C'est une règle qui dit...
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Lire la suite →Parlons des bienfaits de la randonnée.
Parlons des bienfaits de la randonnée. Douce mais parfois engageante, elle t'apaise, te challenge et...
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Parlons des bienfaits de la randonnée. Douce mais parfois engageante, elle t'apaise, te challenge et...
Lire la suite →Et si tu osais te lever, pour bouger, pour respirer ?
Et si tu osais te lever, pour bouger, pour respirer ? Libère ton esprit de...
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Et si tu osais te lever, pour bouger, pour respirer ? Libère ton esprit de...
Lire la suite →20 ans de muscu et les vérités ont changés 🔬⚗️
20 ans de muscu et les vérités ont changés 🔬⚗️ À l'époque, c'était simple =>...
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20 ans de muscu et les vérités ont changés 🔬⚗️ À l'époque, c'était simple :...
Lire la suite →STOP à la légende => « Il faut soulever lourd pour prendre du muscle ! »
STOP à la légende => « Il faut soulever lourd pour prendre du muscle !...
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STOP à la légende : « Il faut soulever lourd pour prendre du muscle !...
Lire la suite →L'IA peut-elle remplacer ton app de nutrition ?
L'IA peut-elle remplacer ton app de nutrition ? 🤖🍽️ J'ai testé 10 IA pour estimer...
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L'IA peut-elle remplacer ton app de nutrition ? 🤖🍽️ J'ai testé 10 IA pour estimer...
Lire la suite →Tu connais sûrement les pompes !
Tu connais sûrement les pompes ! On pense souvent que c'est un exercice pour les...
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Tu connais sûrement les pompes ! On pense souvent que c'est un exercice pour les...
Lire la suite →Et si ton programme de musculation était généré par une IA ? Tu veux un programme sur 8 semaines, adapté à tes objectifs ? Envoie PROMPT en commentaire, et je te partage le prompt ultra-précis que j'ai utilisé pour mes tests.
Et si ton programme de musculation était généré par une IA ? Tu veux un...
Lire la suite →Et si ton programme de musculation était généré par une IA ? Tu veux un programme sur 8 semaines, adapté à tes objectifs ? Envoie =>PROMPT=> en commentaire, et je te partage le prompt ultra-précis que j'ai utilisé pour mes tests.
Et si ton programme de musculation était généré par une IA ? Tu veux un...
Lire la suite →Prompt IA v1
Modèle de prompt pour un programme gratuit sympatique
Lire la suite →Le HIIT norvégien => l'arme secrète pour booster ton cardio sans courir !
Le HIIT norvégien => l'arme secrète pour booster ton cardio sans courir ! Tu connais...
Lire la suite →Le HIIT norvégien : l'arme secrète pour booster ton cardio sans courir !
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Lire la suite →Cheville en vrac ou entorse à répétition ?
Cheville en vrac ou entorse à répétition ? J'ai été là. Et devine quoi ?...
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Cheville en vrac ou entorse à répétition ? J'ai été là. Et devine quoi ?...
Lire la suite →Imagine un instant ton corps comme une voiture.
Imagine un instant ton corps comme une voiture. Sans entretien un jour tout s'arrête. Voilà...
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Imagine un instant ton corps comme une voiture. Sans entretien un jour tout s'arrête. Voilà...
Lire la suite →Tu veux réduire ta consommation de viande, voire devenir végétarien·ne ?
Tu veux réduire ta consommation de viande, voire devenir végétarien·ne ? Tu crains de perdre...
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Tu veux réduire ta consommation de viande, voire devenir végétarien·ne ? Tu crains de perdre...
Lire la suite →L’autorégulation, tu connais ?
L’autorégulation, tu connais ? En théorie, c’est simple. En pratique, c’est un vrai défi. Tu...
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Lire la suite →Tu veux des séances intenses avec peu de matériel ?
Tu veux des séances intenses avec peu de matériel ? Les kettlebells sont une solution...
Lire la suite →Musculation et trail : comment se renforcer efficacement
Musculation et trail : un duo gagnant pour renforcer ton corps sans t'alourdir. Découvre des exercices polyarticulaires, des séances types et des conseils pour intégrer le renforcement à ton entraînement, même avec peu de matériel (kettlebells, TRX). Idéal pour les traileurs débutants ou confirmés !
Lire la suite →Tu veux des séances intenses avec peu de matériel ?
Tu veux des séances intenses avec peu de matériel ? Les kettlebells sont une solution...
Lire la suite →Pas le temps ? On a quand même 25/30 minutes.
Pas le temps ? On a quand même 25/30 minutes. J’ai un agenda surchargé, et...
Lire la suite →Pas le temps ? On a quand même 25/30 minutes.
Pas le temps ? On a quand même 25/30 minutes. J’ai un agenda surchargé, et...
Lire la suite →C'est la saison des rhumes etc. Trois semaines que j'enchaîne les désagréments. Bienvenue en collectivité.👶👨🍼❤️
C'est la saison des rhumes etc. Trois semaines que j'enchaîne les désagréments. Bienvenue en collectivité.👶👨🍼❤️...
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C'est la saison des rhumes etc. Trois semaines que j'enchaîne les désagréments. Bienvenue en collectivité.👶👨🍼❤️...
Lire la suite →Check outfit 😎🦵
Check outfit 😎🦵 Teaser => Bientôt notre nouvelle proposition pour décoder et améliorer votre pratique...
Lire la suite →Check outfit 😎🦵
Check outfit 😎🦵 Teaser : Bientôt notre nouvelle proposition pour décoder et améliorer votre pratique...
Lire la suite →📖 Une petite histoire pour vous raconter comment je m'entraîne et d'où ça vient.
📖 Une petite histoire pour vous raconter comment je m'entraîne et d'où ça vient. 🌅...
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📖 Une petite histoire pour vous raconter comment je m'entraîne et d'où ça vient. 🌅...
Lire la suite →Séance Push (Pecs/Épaules/Triceps)
Séance Push (Pecs/Épaules/Triceps) Première séance de l'année 😍 Env. 30/35mn EMOM et chaque série à...
Lire la suite →Séance Push (Pecs/Épaules/Triceps)
Séance Push (Pecs/Épaules/Triceps) Première séance de l'année 😍 Env. 30/35mn EMOM et chaque série à...
Lire la suite →Un instant du quotidien.
Un instant du quotidien. Pendant des années, j’ai couru pour partager des moments en famille...
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Un instant du quotidien. Pendant des années, j’ai couru pour partager des moments en famille...
Lire la suite →📚 Parenthèse lecture => le personal branding, un sport à part entière
📚 Parenthèse lecture => le personal branding, un sport à part entière Je parle souvent...
Lire la suite →📚 Parenthèse lecture : le personal branding, un sport à part entière
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Lire la suite →💪 Tu veux atteindre un objectif en muscu ou en trail ?
💪 Tu veux atteindre un objectif en muscu ou en trail ? 👌 La clé,...
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Lire la suite →🔍 Peut-on estimer la valeur nutritionnelle d'un repas… juste avec une photo ?
🔍 Peut-on estimer la valeur nutritionnelle d'un repas… juste avec une photo ? Une nouvelle...
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Lire la suite →🦵 Renforcement Trail 💪
🦵 Renforcement Trail 💪 Reverse step down en tension isométrique => l’exercice clé pour des...
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🦵 Renforcement Trail 💪 Reverse step down en tension isométrique : l’exercice clé pour des...
Lire la suite →Vinotrail 2025 - 15km 560D+ à Montpeyroux dans l'Hérault
Vinotrail 2025 - 15km 560D+ à Montpeyroux dans l'Hérault 🤩🚀 Pourquoi est-ce que je cours...
Lire la suite →Vinotrail 2025 - 15km 560D+ à Montpeyroux dans l'Hérault
Vinotrail 2025 - 15km 560D+ à Montpeyroux dans l'Hérault 🤩🚀 Pourquoi est-ce que je cours...
Lire la suite →PRISE DE MASSE & PROTÉINE EN POUDRE ! 💪🍳
PRISE DE MASSE & PROTÉINE EN POUDRE ! 💪🍳 => Article disponible sur mon blog...
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PRISE DE MASSE & PROTÉINE EN POUDRE ! 💪🍳 => Article disponible sur mon blog...
Lire la suite →Faut-il prendre de la protéine en poudre pour prendre de la masse ?
La protéine en poudre est-elle vraiment nécessaire pour prendre de la masse ? Entre idées reçues et avantages concrets, cet article décrypte sa fabrication, ses bénéfices (pratique, contrôle des apports, variété), et son coût réel par rapport aux aliments naturels. Que vous soyez adepte de musculation, végétarien·ne ou pressé·e, apprenez à l'utiliser intelligemment – sans vous ruiner ni tomber dans les excès. Parce que les protéines, c'est avant tout une question d'équilibre !
Lire la suite →Et si on débranchait pour mieux se reconnecter ? 🌿
Et si on débranchait pour mieux se reconnecter ? 🌿 👨💻 Les écrans ont rythmé...
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Lire la suite →💥 BOUGE POUR TA SANTÉ ! 💥
💥 BOUGE POUR TA SANTÉ ! 💥 Savais-tu que l'OMS recommande 150 min d'activité modérée...
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💥 BOUGE POUR TA SANTÉ ! 💥 Savais-tu que l'OMS recommande 150 min d'activité modérée...
Lire la suite →Santé & mouvement : les conseils OMS pour une activité physique simple et efficace
Tu veux te mettre au sport, mais tu ne sais pas par où commencer ? Ou peut-être que tu te demandes si tu en fais assez pour rester en bonne santé ?....
Lire la suite →🤯 Site web déployé 🚀🥳
🤯 Site web déployé 🚀🥳 Pour en savoir plus sur ma philosophie et ma démarche...
Lire la suite →Se motiver à aller à la salle de sport
Tu as pris la résolution d'aller régulièrement à la salle de sport. Pourtant, après quelques semaines, la motivation s'essouffle… Sache que tu n'es pas seul·e ....
Lire la suite →🤯 Site web déployé 🚀🥳
🤯 Site web déployé 🚀🥳 Pour en savoir plus sur ma philosophie et ma démarche...
Lire la suite →Se renforcer sans salle de musculation
Peut-on s'entrainer simplement chez soi ? En vacances ?
Lire la suite →Béziers Urban Trail 2025 ! ✨
Béziers Urban Trail 2025 ! ✨ Entre l’ambiance électrique d’une boîte à 9h30 du mat’,...
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Béziers Urban Trail 2025 ! ✨ Entre l’ambiance électrique d’une boîte à 9h30 du mat’,...
Lire la suite →De retour sur le terrain de l’entrepreneuriat !
De retour sur le terrain de l’entrepreneuriat ! Cette fois, c’est un nouveau défi qui...
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De retour sur le terrain de l’entrepreneuriat ! Cette fois, c’est un nouveau défi qui...
Lire la suite →Coaching avec un tennisman 😎💪
Coaching avec un tennisman 😎💪 Ça va claquer des revers solides 🤯 Seance Pull =>...
Lire la suite →Coaching avec un tennisman 😎💪
Coaching avec un tennisman 😎💪 Ça va claquer des revers solides 🤯 Seance Pull :...
Lire la suite →Il reste encore des places 🤯🤯
Il reste encore des places 🤯🤯 💪 Découvre la muscu pas à pas et repars...
Lire la suite →Il reste encore des places 🤯🤯
Il reste encore des places 🤯🤯 💪 Découvre la muscu pas à pas et repars...
Lire la suite →🌅🏃 Sortie trail sur le Mont Liausson. Belle vue dégagée vers la mer et le lac de l'autre côté.
🌅🏃 Sortie trail sur le Mont Liausson. Belle vue dégagée vers la mer et le...
Lire la suite →🌅🏃 Sortie trail sur le Mont Liausson. Belle vue dégagée vers la mer et le lac de l'autre côté.
🌅🏃 Sortie trail sur le Mont Liausson. Belle vue dégagée vers la mer et le...
Lire la suite →📉 Nouvelle étude => la musculation est, parfois, vue comme une activité purement esthétique, pour faire joli. Pourtant, ses bienfaits vont bien au-delà de l’apparence.
📉 Nouvelle étude => la musculation est, parfois, vue comme une activité purement esthétique, pour...
Lire la suite →📉 Nouvelle étude : la musculation est, parfois, vue comme une activité purement esthétique, pour =>faire joli=>. Pourtant, ses bienfaits vont bien au-delà de l’apparence.
📉 Nouvelle étude : la musculation est, parfois, vue comme une activité purement esthétique, pour...
Lire la suite →C'est la rentrée ! Nouveaux objectifs ? 😎💪🏃
C'est la rentrée ! Nouveaux objectifs ? 😎💪🏃 Personnellement, je reprends le trail avec plusieurs...
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C'est la rentrée ! Nouveaux objectifs ? 😎💪🏃 Personnellement, je reprends le trail avec plusieurs...
Lire la suite →Deuxième sortie trail (8km 340D+) en minimaliste avec @tom_flgre
Deuxième sortie trail (8km 340D+) en minimaliste avec @tom_flgre Cadre magnifique à Vic-sau en Espagne,...
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Deuxième sortie trail (8km 340D+) en minimaliste avec @tom_flgre Cadre magnifique à Vic-sau en Espagne,...
Lire la suite →Les vacances en famille c'est l'occasion d'arpenter des nouveaux sentiers avec mon ultra trailer préféré @tom_flgre. Mais surtout l'occasion de partager un moment de complicité ❤️
Les vacances en famille c'est l'occasion d'arpenter des nouveaux sentiers avec mon ultra trailer préféré...
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Lire la suite →En pleine pause auvergnate dans ma formation de Coach Sportif à @moveat_academie, me voilà en train de me promener gaiement avec mon t-shirt corporate. Objectif 300mn d'activité modérée / semaine 😶🌫️.
En pleine pause auvergnate dans ma formation de Coach Sportif à @moveat_academie, me voilà en...
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Lire la suite →Petites variantes des pompes à intégrer dans sa routine. Parfaites pendant les vacances 🌅😴 Peu ou pas de matériel, juste de la volonté 😶🌫️
Petites variantes des pompes à intégrer dans sa routine. Parfaites pendant les vacances 🌅😴 Peu...
Lire la suite →=>Petites=> variantes des pompes à intégrer dans sa routine. Parfaites pendant les vacances 🌅😴 Peu ou pas de matériel, juste de la volonté 😶🌫️
=>Petites=> variantes des pompes à intégrer dans sa routine. Parfaites pendant les vacances 🌅😴 Peu...
Lire la suite →Investissez en vous ❤️
Investissez en vous ❤️ Si tu ne sais pas par où commencer, je peux sûrement...
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Investissez en vous ❤️ Si tu ne sais pas par où commencer, je peux sûrement...
Lire la suite →Tu as une routine au réveil ? 😶🌫️🌅
Tu as une routine au réveil ? 😶🌫️🌅 De temps en temps 🫠, je m'active...
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Tu as une routine au réveil ? 😶🌫️🌅 De temps en temps 🫠, je m'active...
Lire la suite →Express Workout [Pecs]
Express Workout [Pecs] Exemple vidéo d'un AMRAP en 6. Les pauses prises sont d'environ 15...
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Express Workout [Pecs] Exemple vidéo d'un AMRAP en 6=>. Les pauses prises sont d'environ 15...
Lire la suite →Express Workout [Leg] (env. 25mn)
Express Workout [Leg] (env. 25mn) Cible => Fessiers, Quadriceps, Ischios, mollets AMRAP 6mn Squat Bulgare...
Lire la suite →Express Workout [Leg] (env. 25mn)
Express Workout [Leg] (env. 25mn) Cible : Fessiers, Quadriceps, Ischios, mollets AMRAP 6mn Squat Bulgare...
Lire la suite →Express Workout Pull n°1
Express Workout Pull n°1 Cibles => Dos / Biceps (env. 25mn) Après échauffement, chaque série...
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Express Workout Pull n°1 Cibles : Dos / Biceps (env. 25mn) Après échauffement, chaque série...
Lire la suite →Nouveaux challenges, nouveaux défis.
Nouveaux challenges, nouveaux défis. Apprentissage Level 1 Animal flow (travail de la mobilité et proprioception)...
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Nouveaux challenges, nouveaux défis. Apprentissage Level 1 Animal flow (travail de la mobilité et proprioception)...
Lire la suite →En formation 🤓
En formation 🤓 À suivre......
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En formation 🤓 À suivre......
Lire la suite →Collagène : mieux comprendre
A-t-on besoin de se supplémenter en collagène ? Qu'est-ce réellement ?
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