Tu veux démarrer le trail ? Oublie le chrono. 🏃♂️
La seule règle qui compte : le Talk Test (ou test de parole). Si tu peux parler normalement en courant, tu es à la bonne allure. Si tu dois t’arrêter pour reprendre ton souffle, tu vas trop vite.
Tes 3 séances par semaine : 🟢 Endurance fondations - allure facile, aisance respiratoire totale 🟢 Côtes - montée active en marchant vite ou trottinant léger 🟢 Sortie longue (weekend) - tranquille, marche obligatoire dès que ça grimpe
Pas besoin de VMA ni d’intensité pour débuter. La base d’abord. L’intensité, c’est un jeu pour plus tard, quand ton moteur sera prêt à en profiter !
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