Le HIIT norvégien : l’arme secrète pour booster ton cardio sans courir !

Tu connais le 4x4 norvégien ? Un format ultra-efficace pour remplacer tes séances de fractionné ou ajouter du volume quand le temps manque :

✅ 10 min d’échauffement pour préparer le corps ✅ 4 x 4 min à haute intensité (85-95% FC max) ✅ 4 min de récupération entre chaque bloc

Pourquoi ça marche ?

Gain de temps : Idéal pour les jours où tu ne peux pas courir.

Adaptabilité : Fais-le en vélo, rameur, corde à sauter, ou même en marche rapide avec des sprints !

Résultats : Améliore ta VO2 max et ta capacité à gérer les efforts intenses, comme en trail.

Mon conseil : Intègre cette séance 1x/semaine en remplacement d’un fractionné classique, ou en complément si tu veux augmenter ton volume sans surcharge articulaire.

Si tu n’as pas l’habitude, commence avec des sprints de 3mn.

Attention même court, cela reste intense donc planifie bien la séance dans ta semaine.

Déjà testé ?

#hiit #trail #velo

Lien vers le post Instagram : Instagram