Tu connais la règle des 10 % en running ?

C’est une règle qui dit qu’on peut augmenter le volume (kilométrage) par semaine de 10 %.

Et si je te disais qu’elle pourrait bien te limiter ?

Dans le super livre La Science du Running, on remet en question cette croyance. Oui, il est possible d’augmenter son volume d’entraînement de 10 à 15 % par semaine… mais à une condition : individualiser son approche.

J’ai même croisé des coureurs qui supportent 20 % d’augmentation hebdomadaire. Pourtant, attention : le livre qualifie cette pratique d’erreur d’entraînement. Pourquoi ? Parce que le corps a besoin de temps pour réparer ses structures et s’adapter. Une progression trop rapide, c’est le risque de blessure ou de fatigue excessive.

Alors, comment faire ?

✅ Pas de linéarité : on avance par paliers.

✅ On écoute son corps : charge d’entraînement + ressentis = clés pour progresser sans se briser.

Pense à demander conseil plutôt que de risquer de te blesser 🙏👌

Et toi, tu gères comment ta planification ?

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