Ma séance type pour jambes et cuisses dans une prépa trail.

L’objectif est le renforcement musculaire et tendineux mais aussi un travail sur la force, proprioception et “force endurance”.

La séance consiste en :

Fentes arrières buste penché (kb ou haltères) Soulevé de terre unilatéral (kb ou haltères) Leg extension (machine) Leg curl (machine)

Selon la période du cycle d’entraînement cette séance peut prendre de 30 à 50 minutes.

Sur cette séance on se focalise sur des mouvements poly articulaires puis d’isolation. On va travailler la force dans un premier temps, puis l’endurance musculaire sur la fin de séance. Les deux premiers exercices vont être orientés force. Les deux derniers on va chercher la brûlure avec des séries beaucoup plus longues ou utiliser des techniques d’intensification.

L’idée globale de cette séance est de pouvoir encaisser une programmation et une périodisation entre Trail avec du volume et de l’intensité. Ce sera aussi une séance qui va préparer le corps aux chocs des descentes.

Si ça t’intéresse d’avoir plus de détails, commente et je t’enverrai le détail de la séance.

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