🦵 Renforcement Trail 💪

Reverse step down en tension isométrique : l’exercice clé pour des tendons solides en trail ?

Ce mouvement, réalisé à intensité élevée (> 70% du 1RM) pendant 30s, est intéressant pour renforcer les tendons et prévenir les blessures. En maintenant une tension isométrique, on cible spécifiquement l’adaptation des tissus conjonctifs, souvent négligés mais essentiels pour absorber les chocs en descente.

Petit bonus sur l’exécution dans la vidéo : on travaille stabilité et gainage. Avec cette intensité de charge, c’est technique. Il peut être intéressant de basculer sur une fente pour plus de stabilité (au détriment de la “spécificité du mouvement montré”). Argument discutable 🙃

Mon protocole :

• 3 séries par jambe, 2x/semaine
• Contrôle total pour maximiser la charge sur les tendons
• Premier exercice de ma séance jambes

👨‍💻 Pourquoi c’est efficace ? Les recherches soulignent que ce type de travail isométrique à haute charge stimule la synthèse de collagène dans les tendons, améliorant leur résistance et leur élasticité. Un atout majeur pour les traileurs, où les tendons sont soumis à ruuuuude épreuve.

Mais surtout, fait tes propres recherches (et teste au passage 🫣). Ce protocole est utilisable sur d’autres exercices !

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