Nouvelle série : Démarrer le trail - Épisode 1 - endurance fondamentale

Tu veux progresser en trail ? L’endurance fondamentale reste la base : 80% de ton entraînement à allure conversationnelle. C’est une allure où tu te trouves lent.e 🫪 C’est une allure où tu peux courir en inspirant par le nez (pas besoin de montre). Attention à avoir les nasaux bien propres 😭

Mais attention, la vitesse a aussi sa place pour renforcer ton socle - on y reviendra dans un prochain épisode. À doser avec prudence, sans oublier la règle d’or : +10% max de volume par semaine.

Et n’oublie pas le renfo pour des tendons et des muscles solides (plus de détails dans un prochain épisode aussi). La patience paie, mais l’équilibre aussi.

Comment organiser tes semaines d’entraînement ? 👇

​Si tu veux progresser sans te cramer, voici la structure idéale :

​🗓 Si tu as 3 jours par semaine :

1️⃣ Séance Qualité : Vitesse ou Côte (en alternance une semaine sur deux). (Exemple : 1 min à haute intensité / 1 min de recup en marche ou trot léger). 2️⃣ Séance Endurance Fondamentale (30 à 45 min) : À ton rythme. Si tu débutes, alterne 1 min de course et 1 min de marche. 3️⃣ Séance Longue : Toujours en endurance fondamentale, mais avec un volume plus important que les deux autres.

​🗓 Si tu as 2 jours par semaine :

Prends la même base et supprime la séance 2.

💡 Tu débutes totalement ? Remplace la séance de fractionné par une deuxième séance en endurance fondamentale (course/marche).

Envoie-moi un DM si tu as besoin d’un coup de main.

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