Démarrer le Trail - Épisode 6 - Socle de renforcement

Pas de pliométrie, pas de déplacements latéraux. Ici, on mise sur la force pure et le renforcement profond. 🦵

Attention la séance demande un apprentissage moteur important (mais intéressant).

Au programme de cette séance :

• 4x soulevé de terre roumain - chaîne postérieure en feu 🍑 • 4x Fentes arrières - unilatéral et stabilité • 4x Leg extensions - quadriceps ciblés pour encaisser le dénivelé • 4x Leg curl - ischios isolés pour prévenir les blessures • Finition : tibial antérieur + triceps sural pour des chevilles solides et stables

L’intensité est maximale, mais chaque répétition est contrôlée, le gainage est permanent et la respiration est un vrai levier de performance.

Dans un premier temps, concentre-toi sur la bonne exécution des mouvements en te rapprochant de l’échec musculaire.

Si tu veux que je décline cette séance pour toi, envoie-moi un message ou un commentaire.

Et n’oubliez pas : les temps de repos ne sont pas une faiblesse, ils vous permettent de garder de la fraîcheur nerveuse pour mieux soulever lourd. 🧠💪

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