Cheville en vrac ou entorse à répétition ?

J’ai été là. Et devine quoi ? Mon corps m’a appris une leçon : le renforcer, c’est le comprendre.

Mon arme secrète ? Les extensions de mollet – un exercice ultra-polyvalent pour :

✅ Stabiliser tes chevilles (au revoir, entorses à répétition !).

✅ Protéger ton tendon d’Achille sans le brutaliser.

✅ Booster ta propulsion en trail (parce que chaque foulée mérite d’être puissante !).

Mes conseils :

Si possible, travailler sur une amplitude complète en marquant une pause à chaque extrémité du mouvement.

🔹 Débutant : Sur une marche, talons dans le vide, je monte lentement sur la pointe des pieds (3x15 reps, contrôle absolu).

🔹 Avancé : J’ajoute un sac lesté ou une kettlebell pour corser le jeu.

🔹 Bonus pro : Des excentriques (5 secondes pour redescendre) pour accentuer le travail sur le tendon.

Attention à bien organiser votre semaine pour ne pas surcharger mollets et tendons. On pense avant tout à la progressivité !

Prêt à tester ?

#trail #running #musculation

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